【48812】专家提示：小暑节气起居有考究

  新华网天津７月６日电（记者周润健）７月７日迎来阴历二十四节气之一的“小暑”，标志盛夏降临。专家提示说，值此时节，大众在起居和着装上应该有所考究：起居要守时，露宿不可取，穿着勿赤膊。

  天津中医药大学榜首隶属医院养分科主任李艳玲以为，夏日的特点是日照时刻长，天亮得早、黑得晚，因而，人们的起居和作息时刻应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行作业，有利于削减焦虑的心情。

  李艳玲标明，夏日起居作息要有规则，一般是晚上１０点至１１点寝息，早上５点半至６点半起床，一旦养成了守时寝息的习气，十分简单扫除气候对睡觉的搅扰，上床不久即可入眠，并很快转入深睡，早晨也简单天然醒。此外，三餐及训练、用脑、休闲的时刻均应清晰。这种“守时”在夏日，特别是盛夏时节特别重要。

  盛夏时节，为了可以更好的确保足够的膂力和精力，午饭后半小时最好作时刻短午睡。李艳玲说，人的体能需求午睡，不是“懒睡”“贪睡”“荒度时刻”，是不花钱的“天然保健法”。夏日昼长夜短，夜间睡觉时刻少，午睡是对晚上睡觉的弥补。试验标明，每天午睡３０分钟，可使冠心病的发病率削减三成。

  盛夏时节，很多人喜爱在室外露宿，这种习气欠好。李艳玲解说说，由于当人睡着今后，身上的汗腺仍不断向外排泄汗液，整个肌体处于放松状况，抵抗力下降，而夜间气温下降，气温与体温之差逐步增大，十分简单形成头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良或腹泻。

  盛夏时节，高温盛暑，有些人喜爱光着上身纳凉，以为赤膊凉快，其实未必如此。李艳玲说，当气温挨近或超越人的体温时，赤膊不光不凉快，反而会感到更热。由于人的体温调理不仅靠皮肤蒸腾，还和皮肤辐射有关。当外界温度超越３７℃时，体温主要靠皮肤蒸腾来散热；当气温持续升高时，皮肤不光不能通过辐射方法来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到愈加炽热。“所以，盛夏时节主张仍是不要光着上身。”